¿Cómo nos puede ayudar la práctica regular de Low Pressure Fitness en nuestro entrenamiento de Pole Dance?
Prevención
En el Pole Dance Fitness, como quizás en varias otras disciplinas deportivas, para que el movimiento se produzca en cualquier parte del cuerpo, la fuerza ha de transferirse a través del core. Es muy común en los pole dancers, ya sea debido a una fuerza excesiva o mal realizada con los músculos abdominales o por haber sido mamá recientemente, desarrollar un abdomen prominente o una diástasis, incluso una hernia.
Low Pressure Fitness logrará fortalecer los grupos musculares que utilizas en tu clase de Pole Dance, especialmente los estabilizadores como son los que componen el core. Estos ejercicios recompondrán tu faja abdominal disminuyendo la presión intra-abdominal. Prevendrán lesiones, ya que unos músculos fuertes ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando molestias por malas posturas en la ejecución de los trucos de pole dance y resisten trabajos intensos, lo cual reduce el peligro de sobrecargas. Ten en cuenta que durante la clase de Pole Dance estás cargando todo el peso de tu cuerpo siempre en el aire. Debido a que los músculos del tronco y torso estabilizan la columna vertebral desde la pelvis hasta el cuello y el hombro, los músculos del core permiten la transferencia de energía a los brazos y las piernas.
También, le ayudarán a tu cuerpo a adquirir la capacidad de detectar el movimiento y la posición de los músculos en cada ejercicio, es decir te ayudarán a adquirir propiocepción, no sólo durante la sesión de Low Pressure Fitness sino también durante la ejecución degiros, trucos y figuras en tu clase de Pole Dance. Desarrollar la propiocepción es fundamental para prevenir lesiones y regular el rango de movimiento.
Preparación física
Los warm-ups o ejercicios de acondicionamiento físico específicos para Pole Dance suelen ser intensos. Ya sea que vayas a ejecutar un giro, un combo de trucos o una coreografía entera, durante la preparación física hay que trabajar la resistencia, la coordinación y el equilibrio además de la fuerza para acondicionar los grupos musculares. La fatiga de los músculos respiratorios conlleva una limitación mecánica y respiratoria.
Las series de ejercicios de Low Pressure Fitness trabajan con el diafragma como protagonista. Es el principal músculo de la respiración. Un diafragma entrenado, funcional y elástico nos permite incrementar la resistencia de la musculatura respiratoria, es decir nos ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia pulmonar que tanto necesitamos para sostener esos 3 o 4 minutos de coreografía o bien un combo de 4 o 5 trucos seguidos sin tocar el piso.
Cabe destacar que el diafragma no solo cumple una función respiratoria sino que también tiene una función muy importante que es la postural. Al trabajar el diafragma en conjunto con la faja abdominal, se está fortaleciendo la postura y el sostén del tórax que es lo que luego nos ayudará a mantener el equilibrio y la estabilidad en la clase de Pole Dance.
Psiquis
Ya sea que tomemos nuestra sesión de Low Pressure Fitness antes o después de nuestra clase de Pole Dance, los beneficios son diversos. Y no solo a nivel corporal, como todos los que ya nombramos anteriormente, sino también para nuestra mente ya que está comprobado que las personas ansiosas o con estrés experimentan un aumento de la presión arterial y/o de la frecuencia cardíaca. Con la práctica regular de Low Pressure Fitness lograrás una respiración lenta, profunda y pausada que te permitirá disminuir tus niveles de ansiedad y todo lo que ella causa. Te ayudará especialmente antes de presentar tu coreografía en una competencia o examen.
También, conseguiremos disminuir la ansiedad frente a esos trucos que sabemos que llevan meses y meses de práctica y que requieren no sólo el desarrollo de nuestra fuerza física sino también, y el más importante, el desarrollo de nuestra fuerza mental. Es sabido que nuestra mente es la que dictamina cuán lejos podemos llegar y que realizando entrenamiento físico y mental conseguiremos superar nuestros límites, descansar adecuadamente y recuperar las condiciones físicas y mentales para poder volver a intentarlo todas las veces que sea necesario.
Conclusión
Independientemente de tu nivel de Pole Dance, la práctica regular de Low Pressure Fitness te aportará todo tipo de beneficios que irás percibiendo desde el inicio de tu entrenamiento.
En mi experiencia personal, he comprobado que ningún entrenamiento es 100% completo y que para trabajar el cuerpo de manera integral debía asistir a muchas clases de diferentes disciplinas. Con el fin de complementar y mejorar mi rendimiento en los entrenamientos de Pole Dance Fitness he practicado varias disciplinas tales como entrenamiento funcional, GAP, Pilates, Stretching, Danza clásica y jazz y hasta algo de Yoga. Sin embargo, fue cuando descubrí Low Pressure Fitness que noté que podía trabajar mi cuerpo y mi mente de manera integral y que mi cuerpo mejoraba su capacidad general al fortalecer especialmente la musculatura del core.
Por lo tanto, Low Pressure Fitness resultó para mí el complemento ideal para añadir a mi exigente rutina habitual de Pole Dance.
Vanesa Maquieira
