¿Por qué no avanzo en las clases de Low Pressure Fitness?, ¿cómo puedo organizar las sesiones de entrenamiento?, ¿y sacarle el máximo provecho a mis clases? Una mala distribución del entrenamiento e inadecuada progresión pueden influir negativamente a la hora de avanzar con tu entrenamiento LPF. En el siguiente artículo, os desvelamos una de las claves esenciales para optimizar las sesiones de LPF: la progresión del entrenamiento.
A la hora de progresar tu práctica recomendamos hacerlo siempre con un trainer certificado de LPF (LPF-CT), pues es quien tiene los conocimientos y experiencia necesarios para poder ofrecer propuestas ajustadas a tus necesidades y objetivos de la forma más profesionalizada.
Recuerda que el entrenamiento de LPF requiere de los mismos requisitos que cualquier otro programa de fitness (constancia, esfuerzo, dedicación…). Además de un plus motivacional y de disciplina. LPF, al tratarse de un sistema de entrenamiento con pautas posturales concretas y exigentes combinadas con conciencia respiratoria, requieren de atención, concentración y ajustes posturales a lo largo de la sesión.
Una mala distribución del entrenamiento puede influir negativamente en tu entrenamiento LPF
Al ser una actividad de cuerpo-mente los ejercicios se desempeñan a través de la conciencia corporal física y psicológica. Estos parámetros son ajustados por el instructor/a para que aprendas a sentir y a vivir tu cuerpo de una forma más consciente y plena. Además, el entrenador-a sabrá cuál es la intensidad a la que debes entrenar para que a través de la experiencia puedas evolucionar hacia secuencias cada vez más exigentes. En definitiva, la progresión lógica del entrenamiento determinará en gran medida tu evolución y motivación diaria con LPF.
El siguiente cuadro muestra un ejemplo de progresión lógica de aprendizaje y entrenamiento de LPF. En cada sesión podrás apreciar como mejoras en un aspecto concreto del entrenamiento, como puede ser el tiempo de apnea, la técnica de una postura, la amplitud del estiramiento, la relajación mental, etc. A cada pequeño logro construirás una base sólida para que perdure en el tiempo e integres el entrenamiento a las actividades de la vida diaria.
Además de tener en cuenta la adecuada progresión de la parte principal de la sesión, no debes olvidar la importancia de organizar la sesión de LPF con un calentamiento previo (entre 5 a 15 min) y una vuelta a la calma de aproximadamente 10-15 minutos.
La evaluación inicial de tu estado de forma ayudará a determinar el nivel y grupo de práctica más adecuado o a valorar la idoneidad de realizar alguna práctica individualizada o complementaria previa. En algunos casos específicos de salud o de práctica deportiva, puede que además del entrenamiento semanal de LPF, requieras de adaptaciones o incluso de un mayor número de entrenamientos compensatorios.
La evaluación inicial es clave para progresar
Siguiendo estás indicaciones y la guía del LPF-CT (certified trainer), te asegurarás una práctica efectiva, integradora y motivante que te ayudará a vivir plenamente la #ExperienciaLPF.
Autor: David Palleiro
LPF Master Coach y Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
